batabata-kaachan’s diary

バタバタな母ちゃんの子育て、潰瘍性大腸炎、雑記ブログ

過去に成功したダイエット、目標はシックスパックだった

シックスパックに憧れた女、

バタバタ母ちゃん。

 

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現在は48キロの私。

ピーク時は58キロありました。

食べる量も今より多かったけれど、

20歳過ぎた辺りから痩せにくく。。。

 

運動しようと決めました。

 

食事制限をしたくないから運動して痩せよう!!

 

私はこの考えで運動しました。

 

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★当時の目標

当時私は20歳。

シックスパックを目指しましたが、そこまではさすがに無理でした(笑)

ただ、筋肉を付け引き締め成功。

目標は絶対に決めたほうが頑張れます。

 

★私が太っていた理由

お菓子食べ過ぎ。

1日にチョコ1箱は食べてました。

食後におやつも当たり前。

回転寿司も最高20皿

 

 ★痩せるためにしたこと

仕事後や休みの日にジムに行き、レーニン

週3~4日行ってました。

目標を持っていたので、鍛えるのが楽しかったです。

 

 ★食事制限

 していません。

 

 ★ジムでのトレーニング方法

有酸素運動無酸素運動有酸素運動

・学生時代にテニス部だった為、スカッシュが楽しかったので、1人スカッシュをやることもありました。(スカッシュ付きジムでした)

スカッシュは腕、足、腰など全身を使うので体引き締めたい方にもお勧めなスポーツです。

1人で本気でやっていて、終わると体節々が痛くなる程でした(笑)

 

 

 

有酸素運動無酸素運動とは?】

有酸素運動

比較的弱い力を筋肉にかける運動。

20分以上続けると脂肪燃焼が起こる。

(ウォーキング、ランニング、エアロバイク、ゆっくり泳ぐ等) f:id:batabata-kaachan:20200102021506j:plain

 

無酸素運動

瞬間的に強い力を筋肉にかける運動。

短時間の運動で筋肉が鍛えられる 。

(筋力トレーニング、短距離走等)

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★2年程続けた結果

・シックスパックまではいかないが、お腹(上部)が固くなりトレーニング開始時よりも下っ腹が引き締まった

二の腕が引き締まった

有酸素を20分以上やるようにしていた為、体力がつき疲れにくくなった

体重が5キロ減り、53キロと自分の中で調子いい体重になった

・筋肉が付いたことにより、リバウンドしにくい体系になった

 

 

 

★なぜ成功できたのか

目標をしっかりもって自分のモチベーションをあげた為

有酸素運動は好きではなかったが、筋力トレーニングとスカッシュが楽しくて続けられたから

・筋肉が付いたことによりトレーニング開始時よりも、食べても太りにくい体系になったから

 

 

【まとめ】

ダイエットは運動でも食事でも継続してやることが大切です。

継続するには運動か、食事か、両方か、別の方法か。

自分にとって一番継続できる方法をやるのがダイエットへの近道です。

 

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

 

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